Wie man Gewicht verliert

18 Mai 2022

Die Arbeit mit dem zusätzlichen Gewicht ist überhaupt nicht schwierig, aber dann ist das Abnehmen mit Kalorien, das aktive Abnehmen ein weiteres Problem. Und das Leben ist in vollem Gange: Familie, Kinder, Arbeit, Leben, und manchmal reicht die Zeit auch einfach nicht für den Sportunterricht und zum Abnehmen, aber ich will auf keinen Fall ungeschickt sein. Frauen denken also darüber nach, wie sie zu Hause abnehmen und aktiv am Abnehmen teilnehmen können? Fettablagerungen beeinträchtigen das Aussehen ihres Besitzers. Die Figur wird geschwollen und hässlich, und aus der schlanken Dame von gestern, die sich nicht mehr um mehrere Nummern kleiner als früher perfekt kleiden kann, wird eine prominente Dame, nicht im besten Sinne des Wortes.

Es ist kein Geheimnis, dass eine solche Figur nicht nur ein von der Natur gegebener Luxus ist, sondern auch das Ergebnis von Selbstdisziplin: Leben nach einem Regime, ausgewogene Ernährung, Training und richtige Gewichtsabnahme. Und natürlich ist es kein großes Geheimnis, dass Frauen, die so aussehen wollen und alles dafür tun, gut aussehen und kein Übergewicht haben, aktiv abnehmen und Sport treiben. Wer will, findet sicher einen Weg zum Abnehmen: aktiv abnehmen, Sport treiben und die richtige Ernährung wählen, und der Rest wird sich darüber beschweren, wie schlimm alles ist und wie arm und unglücklich er ist. Es gibt einen Ausweg - Sie können sich selbst, Ihr zusätzliches und unnötiges Gewicht und Ihr Leben selbst in die Hand nehmen!

Ursachen von Fettleibigkeit

Übergewicht wirkt sich stark auf die Gesundheit aus, nicht im besten Sinne - es wird viel schwieriger, sich mit Übergewicht zu bewegen, man muss sich nur ungern an die frühere Leichtigkeit und den Komfort erinnern. Warum stellt sich heraus, dass Übergewicht zum Lebenspartner wird? Übergewicht kann viele Gründe haben.

Faulheit

Der erste und wichtigste Grund für die Verschlechterung der Lebensqualität in jeder Hinsicht. Das gilt auch für Übergewicht: Müde und zu faul, um noch einmal von der Couch aufzustehen? Sind Sie ein Freund von Fast Food: ungesunde Ernährung, zusätzliche und unnötige Gewichtszunahme? Trainierst du nicht? Du vergisst pünktlich ins Bett zu gehen und hast morgens keine Energie mehr für Sport? Na, machen Sie sich bereit: Das Übergewicht wartet mit offenen Armen auf Sie und die Klage „wieder zugenommen! " wird zu Ihrer aktuellen Ausrede!

Zeitmangel für sich selbst

Wenn eine Frau alles, was möglich ist, selbstständig kontrolliert, aber vergisst, ihre eigene Figur und ihr Gewicht im Auge zu behalten. Trotz des aktiven Lebenstempos können Unterernährung, Verletzung der täglichen Routine und Vernachlässigung der körperlichen Aktivität eine sehr unangenehme Überraschung für eine Frau in Form von zusätzlichem, unnötigem Gewicht sein - ein paar zusätzliche Pfunde.

Genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme.

Leider ist niemand davor gefeit, und egal wie wunderbare Menschen die Eltern sind, Sie können ein so unangenehmes Erbe von ihnen bekommen wie Übergewicht.

Alter

Nicht alle von uns sind jünger, und wenn man sich mit 20 oder gar 30 Jahren noch auf einen guten natürlichen Stoffwechsel, natürliches Abnehmen und Abnehmen verlassen kann, dann verfliegt näher am mittleren Alter der Optimismus, denn die geschwollenen Seiten, das schlaffe Gesäß und Bauch, der über die Brust hinausragt. Wo Abnehmen nicht in Frage kommt.

Folgen der Geburt

Die Schwangerschaft beschert einem Mädchen das größte Wunder in ihrem Leben - ihr eigenes Kind, aber auch hier vergeht es manchmal nicht ohne negative Folgen: Hormonversagen macht oft nicht die persönlichsten Dinge mit der Figur, und junge Mütter Neben wenig Glück, Sie bekommen auch große Probleme – das ist das Gewicht. Daran ist nichts Schlimmes, dieses zusätzliche Gewicht kann nach der Geburt verloren gehen, körperliche Übungen machen, eine Diät einhalten, Gewicht verlieren und aktiv an der Gewichtsabnahme teilnehmen. Übung wird nur profitieren!

Erkrankung

Adipositas ist möglicherweise nicht das Ergebnis eines ungesunden Lebensstils, sondern einfach eine Manifestation der Krankheit. Wie bei einer Schwangerschaft wird der hormonelle Hintergrund verändert und der Stoffwechsel im Körper verlangsamt sich, wodurch die Kilogramm kommen. Richtige Gewichtsabnahme, Ernährung und Bewegung unter ärztlicher Aufsicht sind hier wichtig.

Wichtig! Zwischen diesen Punkten kann jede Frau ihren zwingenden Grund finden. Und es ist gut, wenn sie dadurch ermutigt wird, zumindest darüber nachzudenken, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern. Es reicht jedoch nicht aus, nur darüber nachzudenken: Wenn ich die Gedanken verlieren würde, wären alle Frauen auf der Welt problemlos Models, und es gäbe überhaupt keine Damenkonfektionsgröße größer als 46. Denken ist nicht genug, wir müssen handeln!

richtigen Tagesablauf

Die erste Regel, wie Sie zu Hause unnötiges Übergewicht verlieren und ohne die Hilfe komplexer Simulatoren und anderer Fitnessutensilien aktiv abnehmen können, besteht darin, einen Tagesablauf festzulegen, der es Ihnen ermöglicht, die gleiche Menge an Energie pro Tag zu erhalten und zu verbrauchen. Was es bedeutet: Wenn eine Frau glücklich und voller Energie ist, ist ihr Kopf nicht mit Negativität gefüllt, sondern mit dem Wunsch zu handeln. Ansonsten, über welche Art von Gewichtsverlust können wir sprechen, wenn Sie den ganzen Tag nur ins Bett fallen und Ihren Bauch mit etwas Befriedigenderem füllen möchten. Zum richtigen Tagesablauf gehört vieles zum Abnehmen – das richtige Abnehmen.

Stehen Sie nach Plan früh auf

Eine Möglichkeit, den Überschuss loszuwerden, ist die Planung; Das bedeutet, dass Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen sollten. Ab dem Morgen müssen Sie Zeit haben, Ihre Batterien wieder aufzuladen und sich nicht bis zum Ende zu suhlen und dann im Geschäft auf faltigen Beinen zu stapfen - zur Arbeit, zum Lernen usw. Es ist kein Geheimnis, dass selbst für die erfolgreichsten Menschen der Welt der Hauptgarant für ihre produktive Tätigkeit darin besteht, früher aufzustehen, um Zeit zu haben, mehr zu tun. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das loszuwerden, was Sie nicht brauchen.

Ladegerät

Eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist eine Reihe von elementaren körperlichen Übungen. Bewegung wird Ihnen helfen, munter zu werden und sich auf den nächsten aktiven Tag vorzubereiten. Auch hier sind aufwändige Übungsmechanismen, wie man sie in teuren Fitnessstudios sieht, nicht erforderlich: Alle Übungen können selbstständig durchgeführt werden: Übungen wie Arm- und Beinschwingen, Springen und Hocken, Liegestütze, Dehnen. Sie müssen auch nicht stundenlang schwitzen, es reicht aus, 15-20 Minuten der Morgengymnastik zu widmen. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Leichtes Frühstück

Eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist die richtige Ernährung und Diät – weshalb viele Frauen, die abnehmen, den Fehler machen, zu glauben, dass sie die Kalorienzufuhr blockieren, wenn sie morgens oder abends nach 18 Uhr nichts essen denke, dass sie nicht an Gewicht zunehmen werden. Diese Meinung ist falsch, denn Ernährung ist in erster Linie eine Vitaminquelle, ein unersetzlicher Energiedrink. Und dann, ohne morgens etwas zu essen, kann man sich leicht erschöpft vom Hungergefühl mittags überessen und an Gewicht zunehmen. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Essen Sie die richtige Menge und zur richtigen Zeit

Eine der Möglichkeiten zum Zurücksetzen besteht darin, sich wieder auf das Timing und die richtige Ernährung zu konzentrieren: Sie müssen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen, damit sich der Körper daran gewöhnt, seinen Anteil an Leckereien und Vorteilen zu erhalten, es wird immer gleich sein. . Dies wird dazu beitragen, plötzlichen Hunger und als Folge ein übermäßiges Essen tief im Inneren zu vermeiden. Dies ist die richtige Ernährung und eine Gewichtsabnahme ist unnötig.

Mehr Zeit

Eine Form des Abnehmens ist der Wunsch, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Ja, viele sind es gewohnt, sich bequemer fortzubewegen: mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder dem eigenen Auto, aber sie haben sich so daran gewöhnt, dass sie zu faul sind, in den Laden nebenan zu gehen. Tür. Aber auch beim Gehen kommt es schon zu einer sehr guten körperlichen Belastung der Beine, Rücken- und Bauchmuskulatur – den problematischsten Stellen für Übergewicht mit unnötigem Übergewicht. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Schlaf und Tagesruhe

Wie viel Gewicht zu Hause verlieren? Eine der Möglichkeiten zum Zurücksetzen ist - dies ist eine aktive Gewichtsabnahme, auch gemäß dem Zeitplan. Ich bin früher ins Bett gegangen: Der Kühlschrank zieht mich weniger an, aber ich möchte besonders nachmittags und abends essen, wenn der Stoffwechsel im Körper auf Touren kommt. Wenn der Körper zu dieser Zeit ruht und sich in einem Traum befindet, werden alle überschüssigen Fette, die er während des Tages aufgenommen hat, abgebaut, aber wenn Sie sich als Mitternachtsfrau ein zweites oder drittes Abendessen gönnen, anstatt sich auszuruhen, und Sie alleine schlafen eine Weile. wenige Stunden am Tag - ist es da verwunderlich, dass Fette einfach keine Zeit haben, den Körper zu verlassen? Die optimale Ruhezeit beträgt 7 Stunden. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Die Übung

Abnehmen erfordert Training und Bewegung. Auch dies sind keine Kilometer-Marathons oder Supersätze mit einer 100-Kilogramm-Langhantel. Dies ist einfach eine Aktivität des Körpers, die hauptsächlich darauf abzielt, Kalorien zu verbrennen und die Muskulatur in guter Form zu halten. Egal, was jemand darüber sagt, wie beschäftigt Ihr Tag ist, es ist immer realistisch, eine halbe Stunde für sich selbst zu finden, wenn Sie das zusätzliche Gewicht durch Bewegung verlieren möchten. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren. Ja, das Regime kann durch Nacht- oder unregelmäßige Schichtarbeit, ein kleines Kind auf dem Arm und andere unvorhergesehene Ereignisse behindert werden. Die Ausnahme bedeutet jedoch nicht die Norm, sondern der Alltag muss zur Norm werden, nicht zur Ausnahme. Es kann an jeden Arbeitsplan angepasst werden, kombiniert mit Hausarbeit, leichten Übungen und vielem mehr, und so zum aktiven Abnehmen und unnötigen Abnehmen beitragen.

Ausgewogene Ernährung

Die richtige Ernährung, Diät und Gewichtsabnahme sind ein weiterer Schlüssel für eine Frau, um schnell Gewicht zu verlieren. Aus irgendeinem Grund haben viele Menschen des schönen Geschlechts klassische und grundlegend falsche Stereotypen über Gewichtsverlust, Gewichtsverlust, Ernährung und richtige Ernährung entwickelt:

"Ich kann nach 6 nicht mehr essen"
„Wenn du abnimmst, darfst du keine Süßigkeiten essen"
„Die Ernährung besteht nur aus Obst und Gemüse"
"Je weniger Mahlzeiten du am Tag isst, desto besser. "
viel mehr.

Diese dummen Spekulationen über Gewichtsverlust und Ernährung werden die folgenden Fakten über Gewichtsverlust zerstreuen.

Mahlzeit

Es wird nicht empfohlen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen sowie eine Stunde vor dem Verzicht auf unnötige und aktive körperliche Aktivität zu essen. Den Rest der Zeit können Sie essen, und eine solche Ernährung wirkt sich in keiner Weise negativ auf die Figur aus, wenn gleichzeitig das richtige Regime eingehalten wird.

Süßigkeiten

Süße Speisen sind eine Energiequelle für den Körper. Solche Lebensmittel komplett vom Speiseplan zu streichen, bedeutet schlichtweg Genussverzicht. Es wäre vernünftig, dass Süßigkeiten die einzige Quelle für zusätzliche Kalorien wären, aber in Maßen zu essen, schadet der Figur überhaupt nicht. Dasselbe gilt für das Kochen. Aber Sie müssen auch das Maß kennen: Sie sollten einen leichten Mittagssnack mit einem kleinen Schokoriegel nicht in ein Essen mit allerlei Süßigkeiten verwandeln, aus einem solchen Überschuss werden Sie Überschuss und zusätzliches Gewicht bekommen; Es wird auch darauf hingewiesen, dass dies eine falsche Gewichtsabnahme ist und Sie nicht abnehmen können.

Diät

Dies sind nicht nur Gemüse und nicht nur Früchte, obwohl diese Produkte die wichtigsten Nährstoffe enthalten. Die Ernährung ist die körpereigene Norm für gesunde Proteine, Kohlenhydrate und Fette und deren rechtzeitige Verarbeitung. Bei einer Diät für ein vollständiges Gleichgewicht in der Ernährung sollten Fleischprodukte, Fisch, Getreide, Kartoffeln und Kräuter vorhanden sein. Natürlich sollten bei Diäten Produkte mit einem geringeren Fettanteil bevorzugt werden. Es lohnt sich auch, eine Diät zu machen, um die Ladenregale mit künstlich gewonnenen Mischungen und Zusatzstoffen zu umgehen. Nicht umsonst sagt man, dass die Natur uns nur das Beste gibt, Produkte sind da keine Ausnahme. Daher wird zusätzliches Gewicht bereitgestellt; es geht um falsche Gewichtsabnahme und unnötiges Wegwerfen.

Anzahl der Mahlzeiten

Es muss auch ausgewogen sein: Der Körper muss Zeit haben, Nahrung aufzunehmen und zu verdauen. Die von Experten empfohlene optimale Anzahl von Mahlzeiten pro Tag beträgt 5-6. Ja, wundern Sie sich nicht. Tatsache ist, dass Sie viele Male essen müssen, aber in sehr kleinen Portionen. Da Sie häufig essen müssen, wird die Pause zwischen den Mahlzeiten kurz sein und es wird einfach keine Zeit bleiben, bis sich der Hunger bemerkbar macht. Ein weiterer wichtiger Punkt beim Abnehmen ist die Häufigkeit, weil Sie auf diese Weise so viele gesunde Lebensmittel wie möglich zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können. Gleichzeitig können Sie mit kleinen Portionen nicht zu viel essen und an Übergewicht zunehmen.

Notiz! Wer nur die zugenommenen Kalorien, also mehr Gewicht, wieder abbauen möchte, dem reicht es, nicht in Schwung zu kommen: Aufstehen und zu Bett gehen, wenn es nötig ist, sich richtig ernähren und nicht faul sein, einen zu machen ein paar zusätzliche Züge pro Tag. Es klingt einfach, aber gerade durch das Vergessen dieser elementaren Wahrheiten beginnen die Menschen, an Gewicht zuzunehmen und dann zu leiden.

Und vielleicht die Hauptsache über Gewicht, Ernährung und Gewichtsverlust. In Sachen Gewichtsverlust müssen Sie sich nicht an den Rat von Freunden halten, die das eine sagen, aber selbst überhaupt nicht vorzeigbar aussehen, oder Experten auf den Seiten von Hochglanzmagazinen und auf Fernsehbildschirmen zuhören, die über einige berichten Art von Beschädigung bestimmter Produkte, aber sie selbst passen nicht auf einen Stuhl.

Sie sollten nur auf die Menschen hören, die auf diesem Gebiet bereits Erfolge erzielt haben, da Abnehmen Übermaß verliert. Zugegeben, der Rat eines Ernährungsberaters mit unnötigem Gewicht, einer riesigen Taille oder eines Fitnesstrainers mit Übergewicht und versierten Seiten ist nicht sehr inspirierend. Ja, es ist kein Geheimnis, dass eine schlanke weibliche Figur immer viel mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht als Übergewicht. Die im Artikel beschriebenen elementaren Methoden, um das Unnötige loszuwerden, zielen bereits darauf ab, für das weibliche Publikum aktiv abzunehmen. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet schließlich nicht immer, wie ein Pferd zu hüten, aber die richtige Gewichtsabnahme ist ein sicheres Zurücksetzen des Unnötigen, obwohl dies für eine tadellose Form notwendig ist. Leichtes und schnelles Abnehmen ist für diejenigen, die bereits tief gegangen sind, unwahrscheinlich, aber wenn Sie die erforderlichen Einstellungen zum Abnehmen befolgen, können Sie nach und nach das gewünschte Spiegelbild und ein glückliches Funkeln in den Augen erreichen. Denken Sie daran, dass Ihre eigene Gesundheit und Ihr Aussehen eine der wichtigsten Prioritäten im Leben bleiben sollten!

Bewertungen

Erster Erfahrungsbericht, weiblich, 28 Jahre: „Ernährung ist der Schlüssel zu allem. Gerade wenn man übergewichtig ist, sollte man seine Ernährung überdenken. Die Region erlaubte mir, mehr Gemüse und Obst zu essen. Sechs Monate später, ohne jegliches Training, diese Diät erlaubte mir, zu meinem vorherigen Gewicht von 62-63 Kilogramm zurückzukehren.
Der zweite Rückblick, eine 22-jährige Frau: „Für mich gilt, wenn du mit dem Abnehmen anfangen willst, dann stell deine Ernährung um. Training ist sicher gut, aber dafür ist nicht immer Zeit. So war es zumindest bei mir. " "Als Folge davon fing ich an, normalere Salate mit Gemüse zu kochen. Ich habe Mayonnaise, Butter und andere Fette weggeworfen. Ich habe wenig, aber oft gegessen. Anfangs war es ungewohnt und schwierig, aber im zweiten Monat wurde es einfacher und angenehmer. " Infolgedessen begann sich das Gewicht allmählich zu verlieren.
Die dritte Bewertung, eine Frau, 33 Jahre alt: „Das Gewicht begann mich zu stören und mich sehr zu erschöpfen. Ich hatte dadurch gesundheitliche Probleme. Ich beschloss, die Ernährung zu überdenken. Ich habe Süßigkeiten von vornherein ausgeschlossen. Ich habe Honig gekauft und aß jeden Tag ein wenig. Fette und frittierte Speisen verließen auch ihren Mann. Sie aß nur gekochtes und gebackenes. Sie fügte Gemüse und Obst hinzu. In sechs Monaten baute sie 15 Kilogramm. "